Características:

  • Fechas de realización:

    Del 14 de marzo de 2019 al 16 de marzo de 2019
  • Horario:

    Jueves de 16:00 a 21:00 horas

    Viernes de 9:00 a 14;00 horas y de 16:00 a 21:00 horas

    Sábado de 9:00 a 14:00 horas

  • Duración:

    50 Horas (20 Horas Presenciales, 2 ECTS)
  • Reconocimiento de créditos:

    Facultad de Ciencias del Deporte: 2 ECTS


  • Número de plazas:

    40
  • Fechas de inscripción:

    Del 09 de julio de 2018 al 14 de marzo de 2019
  • Lugar de celebración:

    Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Granada

Objetivos:

El alumno sabrá:

  • Conocerá los principales patrones de movimento.
  • Dominará los mecanismos para alcanzar la máxima hipertrofia: tensión mecánica, estrés metabólico localizado y daño muscular.
  • Profundizará en las variables de entrenamiento para el diseño de sesiones orientadas a conseguir hipertrofia.
  • Analizará algunos aspectos relacionados con la nutrición para aumentar  la hipertrofia muscular.
  • Profundizará en la importancia del descanso como parte del entrenamiento oculto.  

El alumno será capaz de:

  • Ejecutar correctamente los principales patrones de movimiento y sus variantes.
  • Diseñar  sesiones para incidir en los mecanismos que provocan hipertrofia.
  • Utilizar diferentes métodos de entrenamiento para hipertrofiar.
  • Aplicar estrategias y herramientas para planificar el superávit calórico.
  • Trabajar las diferentes fases en el proceso de  recuperación.

Destinatarios:

  • Alumnos facultad de Ciencias del deporte
  • Licenciados  y Graduados en Ciencias del deporte
  • Diplomados en Educación Física
  • Profesionales del ámbito
  • Otros.

Contenido:

En los últimos años la ciencia ha desvelado algunos de los secretos que entrañan el proceso de síntesis proteica e hipertrofia. El entrenamiento, la nutrición, el descanso y la correcta ejecución son fundamentales para obtener unos resultados favorables en cuanto a creación de tejido muscular se refiere y  de ahí, que sean los ejes vertebrales de dicho curso.

Con el presente curso profundizaremos en todos aquellos aspectos directamente relacionados con la hipertrofia, centrándonos principalmente en el entrenamiento, nutrición y pautas de descanso relacionados con la hipertrofia junto una correcta ejecución de los principales patrones de movimiento.

BLOQUE 1. Entrenando para conseguir hipertrofia.

  • Creando el esquema corporal. Conexión mente-músculo.
  • Mecanismos para alcanzar la máxima hipertrofia. Tensión mecánica, estrés metabólico localizado y daño muscular.
  • Modificando las variables de entrenamiento para el diseño de sesiones orientadas a conseguir hipertrofia.
  • Diseño de sesiones para incidir en los mecanismos que provocan hipertrofia.
  • Ejemplo métodos de entrenamiento para hipertrofia.
  • En busca de la proporción ideal. Acercamiento al ideal estético.

BLOQUE 2. Nutrición para optimizar tus ganancias.

  • Balance energético. Superávit calórico como pilar fundamental de la ganancia de masa muscular.
  • Los macronutrientes: Qué son y cómo calculo el superávit calórico.
  • Síntesis proteica y distribución de las comidas entorno al entrenamiento.
  • Estrategias y herramientas para planificar el superávit calórico

BLOQUE 3. El descanso. El entrenamiento oculto.

  • Importancia del descanso. Días off.
  • Fases del sueño. Procesos de recuperación.
  • Papel de la alimentación en la regulación del sueño.

BLOQUE 4. Taller práctico de entrenamiento para hipertrofia.

  • Patrones de movimiento. Organizando el esquema corporal.
  • Ejercicios principales y variantes.
  • Modificando las principales variables de entrenamiento.

Docentes:

Francisco Borja Rodríguez Calzado. Entrenador Personal en “Entrenalia” 02 Centro Wellness Neptuno. Granada

Rafael Ábalos Marco. Entrenador Personal freelance

Precio de matrícula:

75 € para alumnos de la Facultad de Ciencias del Deporte

90 € para profesionales, profesores y alumnos de otras titulaciones

Proceso de Matriculación:

Proceso de matriculación cerrado. Si deseas recibir información adicional sobre esta acción formativa o sobre nuevas ediciones debes ponerte en contacto con la Fundación General Universidad de Granada:

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Entidades participantes:

Organiza:

Patrocina:

ELISA TORRE RAMOS. UNIVERSIDAD DE GRANADA.

OBSERVACIONES:

La Fundación General Universidad de Granada se reserva el derecho a no celebrar el presente curso si no se alcanzara el número mínimo de alumnos necesarios para su adecuado desarrollo. Asimismo, se podrán modificar las fechas y el horario de celebración, parte del profesorado o el lugar de impartición en el caso de que acaecieran circunstancias no previstas y que imposibilitaran el cumplimiento de las condiciones de celebración.

MÁS INFORMACIÓN:

Área de Formación y Empleo
Fundación General Universidad de Granada

Centro de Transferencia Tecnológica. Planta 1ª
Gran Vía de Colón, 48, 18071 - Granada
958 24 61 20
cursos@fundacionugr.es

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